Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merilis Panduan Aktivitas Fisik Pasifik yang memberikan rekomendasi komprehensif untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang optimal. Salah satu indikator yang mudah dipahami dan diukur dalam panduan ini adalah jumlah langkah kaki per hari. Meskipun bukan satu-satunya penentu, jumlah langkah kaki dapat memberikan gambaran umum tentang tingkat aktivitas fisik seseorang dan membantu individu memantau kemajuan mereka menuju gaya hidup yang lebih aktif.
Panduan ini mengklasifikasikan tingkat aktivitas fisik berdasarkan jumlah langkah kaki yang ditempuh dalam sehari, yang dapat diukur dengan mudah menggunakan pedometer atau aplikasi di smartphone. Klasifikasi ini memberikan pemahaman yang jelas tentang seberapa aktif seseorang dan membantu mengidentifikasi kebutuhan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Berikut rinciannya:
1. Di bawah 5.000 langkah per hari: Kurang Gerak
Individu yang mengambil kurang dari 5.000 langkah per hari dikategorikan sebagai kurang gerak. Jumlah langkah ini menunjukkan tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah dan berisiko tinggi terhadap berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan depresi. Mereka yang termasuk dalam kategori ini sangat disarankan untuk secara signifikan meningkatkan aktivitas fisik mereka. Hal ini dapat dicapai melalui berbagai cara, seperti berjalan kaki lebih banyak, naik tangga, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya secara teratur.
2. 5.000-7.499 langkah per hari: Kurang Aktif
Meskipun lebih baik daripada kurang gerak, rentang 5.000-7.499 langkah per hari masih dikategorikan sebagai kurang aktif. Meskipun sudah ada usaha untuk bergerak, jumlah langkah ini masih belum cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Individu dalam kategori ini perlu meningkatkan jumlah langkah mereka secara bertahap. Mungkin perlu penyesuaian gaya hidup, seperti memilih berjalan kaki atau bersepeda daripada menggunakan kendaraan bermotor untuk jarak dekat, atau memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian.
3. 7.500-9.999 langkah per hari: Cukup Aktif
Mencapai 7.500-9.999 langkah per hari menunjukkan tingkat aktivitas fisik yang cukup aktif. Jumlah langkah ini menunjukkan bahwa individu telah melakukan upaya yang cukup untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka dan mulai merasakan manfaatnya. Namun, masih ada ruang untuk peningkatan lebih lanjut untuk mencapai manfaat kesehatan yang lebih maksimal.
4. Lebih dari 10.000 langkah per hari: Aktif
Mencapai lebih dari 10.000 langkah per hari menunjukkan tingkat aktivitas fisik yang aktif. Jumlah langkah ini menunjukkan gaya hidup yang aktif dan secara umum dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan. Individu dalam kategori ini cenderung memiliki risiko yang lebih rendah terhadap berbagai masalah kesehatan kronis.
5. Lebih dari 12.500 langkah per hari: Sangat Aktif
Individu yang mengambil lebih dari 12.500 langkah per hari dikategorikan sebagai sangat aktif. Jumlah langkah ini menunjukkan tingkat aktivitas fisik yang tinggi dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun aktivitas fisik yang tinggi bermanfaat, penting untuk memastikan keseimbangan dan menghindari cedera akibat latihan yang berlebihan.
Kesimpulan:
Panduan Aktivitas Fisik Pasifik WHO yang menggunakan jumlah langkah kaki sebagai indikator memberikan cara yang sederhana namun efektif untuk memantau dan meningkatkan aktivitas fisik. Meskipun jumlah langkah kaki bukan ukuran yang sempurna, hal ini dapat menjadi alat yang berguna untuk memotivasi individu dalam mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan aktif. Penting untuk diingat bahwa mencapai dan mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang optimal memerlukan konsistensi dan penyesuaian gaya hidup yang berkelanjutan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu.